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儿童睡眠不好影响发育!爸妈需要引起注意了

来源:澳门网站网址亚洲 浏览次数: 日期:2021年07月28日

儿童的睡眠一直都是大家家长比较关心的问题,充足的睡眠对于儿童的成长发育有非常大的好处。充足的睡眠能够对儿童白天活动后的疲倦进行充分的恢复,还能够让第二天孩子充满精力。

儿童睡眠不好影响发育!爸妈需要引起注意了

好的睡眠,对处于发育期的孩子很重要。相反,孩子睡眠质量差就会对孩子的生长发育产生一系列影响。


孩子睡眠差,有哪些危害?


1.肥胖的可能性大大提升

《英国医学杂志》的一项研究发现,儿童睡眠时间越多,长大后体重越轻。这项研究每半年对被调查的儿童记录一次体重、身高和脂肪含量,同时在他们3岁、4岁和5岁的时候记录他们的睡眠习惯和物理活动水平。


儿童睡眠不好影响发育!爸妈需要引起注意了

研究结果发现:幼儿时期睡眠时间少的儿童在7岁的时候,身体质量指数(BMI)更高。

原因可能是睡眠不足会影响体内激素的水平,使孩子食欲增加导致进食增多,而且对高热量的食物欲望更为强烈,所以出于对孩子体型负责任的考虑,把关孩子的睡眠问题是非常重要的。

2.记忆力衰退,反应迟钝

有人担心睡眠不足会变笨,甚至有资讯指出睡眠不足会造成大脑损伤,导致智商下降,这些是不准确的。但睡眠不足,长期熬夜会对孩子的记忆力有损害是确实存在的。

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大脑是人体能量消耗和运转最频繁的部位。充足的睡眠能保护大脑,恢复精力;睡眠不足第二天的表现多会出现烦躁、注意力涣散、记忆力减退等,长此以往,对孩子专注力的形成有极大危害。

3.阻碍生长期身高增长

经研究发现,睡眠与身高之间有着密切的联系。孩子在睡眠过程中会分泌促进身高增长的生长激素,而只有在深睡眠状态下,生长激素才会处于分泌的高峰阶段,分泌量可以达到白天的5倍。

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如果睡眠不足,孩子免疫系统的功能将会受到影响,免疫功能低下时也会造成体内激素分泌的紊乱,从而影响身高的增长。

4.引发诸多心理问题

长期睡眠不足会使孩子变得烦躁,情绪不稳定,从而对学生的心理健康带来不良影响,而心理也是影响身高的一个重要因素。

儿童睡眠不好影响发育!爸妈需要引起注意了

专家们也早就在提倡孩子睡眠的重要性了。但是实际上的情况如何呢?

中国睡眠研究会曾经发布过《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。这份研究把孩子们的睡眠问题都摆在了众人面前:

调查结果显示:

我国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分,只是刚刚跨过及格线。熬夜到23点入睡的学生,小学占18.2%,初中达46.3%,高中生更是占到了近9成。也就是说,中国的青少年是“全体缺觉”的。

面对孩子们每况愈下的睡眠质量。教育部于近日颁布“睡眠令”,对中小学生就寝时间做出了明确要求。

在《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》里,明确了3个“重要时间”。

  • 小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。

  • 通知要求,小学上午上课时间一般不早于8:20,中学一般不早于8:00。

  • 晚上就寝时间。小学生一般不晚于21:20,初中生一般不晚于22:00,高中生一般不晚于23:00。

张文宏医生也在《开学第一课》中告诉小朋友,每天要保证充足的睡眠。张医生说:每天睡足一个香甜的好觉。你休息了,免疫系统才能更好休息。所以要求小学生每天要保证10个小时的睡眠,初中生要保证9个小时的睡眠,高中生要保证8个小时的睡眠。

儿童睡眠不好影响发育!爸妈需要引起注意了

儿童睡眠不好影响发育!爸妈需要引起注意了

但是有妈妈表示:“我女儿今年4岁,这两天发现孩子晚上在睡觉的时候总是翻来覆去,睡不着。”

还有的妈妈问医生:“我家孩子的睡眠不好,请问医生,儿童睡眠不好,应该要怎样进行调理呢?”

如何改善儿童睡眠质量



1.多观察了解孩子

孩子会因紧张、困惑等情绪影响睡眠,父母应该多观察了解,让他们拥有自己的时间、还可以多听音乐、参加运动等。

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2.保持卧室温度清爽

适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃。要注意保暖和及时开窗通风。

3.保持卧室黑暗无光

研究表明,入睡和睡眠时暴露于光线之下,褪黑素分泌会受到抑制,影响睡眠质量,如果无法做到完全遮光,也可选择佩戴眼罩睡觉。

4.睡前不玩手机电脑

电子产品发出的蓝光对褪黑激素产生的干扰甚于白光。睡前一小时应减少使用电子产品。

5.平衡膳食

平衡膳食是最大程度保障人体拥有良好睡眠的基础,关于睡眠的改善方案,大家可以首先遵循普通情况下平衡膳食的要求:食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒。

基于上述关于睡眠和睡眠营养的分析,大家可以在平衡膳食的基础上,对食物选择可以做的更加细致:

(1)多摄入富含色氨酸的食物,如牛奶、豆浆、鳕鱼、瘦肉、芝麻、香蕉及各种坚果;

(2)多摄入富含B族维生素的食物,如粗杂粮、动物肝脏、鸡蛋、深绿色蔬菜;

(3)多食富含钙、镁、钾、硒几种微量元素的食物,如牛奶、虾皮、坚果、燕麦、西蓝花、贝类等;

(4)保证每日充足的碳水化合物摄入,碳水化合物的主要来源应该是粗杂粮,如糙米、燕麦、全麦面粉、高粱、小米等;

(5)增加不饱和脂肪酸的摄取比例,不饱和脂肪酸比例较高的油有橄榄油、葵花油等,可以粗略理解为不吃或少吃动物油,以植物油替代;

(6)保护肠道菌群,多喝酸奶,可常食泡菜等发酵食物,远离损伤有益菌群因素。

儿童睡眠不好影响发育!爸妈需要引起注意了

6.睡眠状况评估筛查

当儿童的睡眠状况严重影响生长发育,日常无法改善时,可以通过好睡依评测系统进行改善。

好睡依评测系统可结合量表评估实现睡眠状况评估筛查、智能营养评估、干预和行为跟踪引导,提供全面、快捷、准确的睡眠健康管理。

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高质量的睡眠对于儿童的健康成长非常重要,睡不好,睡得少,影响的远不止身高、体能、免疫力多方面的显性发育,还会影响记忆力、智力等潜在发育,因此,一定要注意儿童的睡眠质量。


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